Колко фибри на ден са нужни? Какво показва голям преглед в The Lancet
Голям преглед в The Lancet свързва повече фибри с 15 до 30% по-ниска смъртност, а най-голямата полза е при 25 до 29 г на ден.
Блог: хранене, тренировки и здраве, според науката
Нови изследвания, обяснени разбираемо. Всяка статия е с източници, за да можете да проверите сами.
Силови тренировки и дълголетие: колко са нужни, за да живеете по-дълго?
Два големи мета-анализа свързват силовите тренировки с по-нисък риск от ранна смърт, а ползата се вижда при изненадващо малко време.
Витамин D: кой наистина има нужда от добавка?
Международна насока от 2024 г. препоръчва допълнителен витамин D само за определени групи и не съветва рутинни изследвания при здрави хора.
Ултрапреработените храни: какво показват най-новите изследвания
Голям обзор в BMJ свързва ултрапреработените храни с 32 здравни проблема. А едно контролирано изследване показа защо ядем повече от тях.
Креатинът не е само за мускули: какво показват изследванията за паметта
Мета-анализ от 2024 г. откри малко, но значимо подобрение на паметта при прием на креатин. Ето какво означава това и какво не.
Колко протеин на ден ви трябва и вярно ли е, че тялото усвоява само 25 г наведнъж?
Ново изследване показа, че 100 г протеин наведнъж не се „губят“. Ето колко протеин на ден реално има смисъл да приемате.
Колко крачки на ден са нужни? Около 7000, според голям анализ от 2025 г.
Анализ в The Lancet Public Health показа, че 7000 крачки на ден са свързани с 47% по-нисък риск от смърт в сравнение с 2000.
Искате план, съобразен с вас?
Безплатна онлайн консултация, около 15 минути.