Property of Health Блог https://propertyofhealth.com/blog/ Статии за хранене, тренировки, витамини и минерали, базирани на нови научни изследвания. С източници, от сертифициран нутриционист. bg Колко фибри на ден са нужни? Какво показва голям преглед в The Lancet https://propertyofhealth.com/blog/kolko-fibri-na-den/ https://propertyofhealth.com/blog/kolko-fibri-na-den/ Mon, 02 Nov 2026 08:00:00 +0000 Колко фибри трябва да ядем на ден? Голям преглед в The Lancet, поръчан от СЗО, открива най-голяма полза при 25 до 29 г дневно. Ето как да го постигнете. Силови тренировки и дълголетие: колко са нужни, за да живеете по-дълго? https://propertyofhealth.com/blog/silovi-trenirovki-dalgoletie/ https://propertyofhealth.com/blog/silovi-trenirovki-dalgoletie/ Thu, 29 Oct 2026 08:00:00 +0000 Удължават ли силовите тренировки живота? Два мета-анализа ги свързват с 10 до 21% по-нисък риск от ранна смърт, с най-голяма полза при 30 до 60 минути седмично. Витамин D: кой наистина има нужда от добавка? https://propertyofhealth.com/blog/vitamin-d-dobavki/ https://propertyofhealth.com/blog/vitamin-d-dobavki/ Sun, 25 Oct 2026 08:00:00 +0000 Трябва ли всеки да пие витамин D и да си прави изследване? Какво препоръчва насоката на Endocrine Society от 2024 г., колко витамин D на ден и кога има смисъл от добавка. Ултрапреработените храни: какво показват най-новите изследвания https://propertyofhealth.com/blog/ultrapreraboteni-hrani/ https://propertyofhealth.com/blog/ultrapreraboteni-hrani/ Sun, 25 Oct 2026 08:00:00 +0000 Какво са ултрапреработените храни и защо са свързани с 32 здравни проблема? Обзор в BMJ от 2024 г. и контролирано изследване, което показа +500 ккал на ден. Креатинът не е само за мускули: какво показват изследванията за паметта https://propertyofhealth.com/blog/kreatin-pamet/ https://propertyofhealth.com/blog/kreatin-pamet/ Sun, 25 Oct 2026 08:00:00 +0000 Креатинът не е само за мускули. Мета-анализ от 2024 г. с 16 рандомизирани изследвания показва малко подобрение на паметта. Колко креатин, безопасен ли е и за кого. Колко протеин на ден ви трябва и вярно ли е, че тялото усвоява само 25 г наведнъж? https://propertyofhealth.com/blog/kolko-protein-na-den/ https://propertyofhealth.com/blog/kolko-protein-na-den/ Sun, 25 Oct 2026 08:00:00 +0000 Колко протеин на ден е нужен за мускули и здраве, и вярно ли е, че тялото усвоява само 25 г на хранене? Ново изследване от 2023 г. и мета-анализ, обяснени разбираемо. Колко крачки на ден са нужни? Около 7000, според голям анализ от 2025 г. https://propertyofhealth.com/blog/kolko-krachki-na-den/ https://propertyofhealth.com/blog/kolko-krachki-na-den/ Sun, 25 Oct 2026 08:00:00 +0000 Наистина ли трябват 10 000 крачки на ден? Анализ в The Lancet Public Health от 2025 г. показва, че около 7000 крачки дневно носят голяма част от ползите за здравето.